婚活女子は必見！美しく痩せるダイエット方法と細魅せのテクニック♡
以前、こちらの記事で「男性にとって女性の体重はさほど気にならないが、
見た目の細さは気にする」とお伝えしました。
では今からダイエットするには何が正解なのでしょうか？
糖質を完全に抜いて一気に痩せる？
何も食べずに激しい運動を続ける？
いえいえ、そんなことはずっと続けられませんし、
リバウンドしたら元の木阿弥です。
そこで今回は、美しく健康的に痩せる方法と、ちょっとしたコツで
細く見える方法を伝授しちゃいます♪
細く見えるコツを使いつつダイエットも併用して、
ステキな男性をどんどん魅了してくださいね♪
【婚活女子必見！美しく痩せるダイエット方法】
目次
美しく痩せるダイエット・食事編
食事で気をつけるべきは「食べる量を極端に減らすこと」よりも
「バランスよく食べること」です。
ケーキやお酒など、糖質をたくさん摂る生活が続いている人ほど、
食生活を改善するだけで大きく体重を落とせる可能性があります。
減らした方がよい食べ物
- 揚げ物（油）
- お酒
- 乳製品
- マヨネーズ
増やした方がよい食べ物
- お肉・お魚・大豆・卵（タンパク質）
- 野菜・果物・海草（ビタミンやミネラル）
タンパク質は食べたものをエネルギーに変えるときに必要となる
アミノ酸でできています。
このアミノ酸が不足すると、食べたものがエネルギーに変えられずに
脂肪として蓄積されてしまうのです。
オススメはコンビニで販売されているサラダチキンやゆで卵です。
自炊できない人でも手軽にタンパク質が採れますね。
またビタミンやミネラルもエネルギー代謝に欠かせない成分です。
こちらも不足するとエネルギー代謝が滞り脂肪が燃えにくくなります。
旬の野菜や果物がベストですが、採れない場合はワカメのお味噌汁や
コンビニのサラダでもOK。
できるだけ生野菜は見た目ほど量がないので、少し多めに食べるように心がけて。
ここで忘れてはいけないのが、水分補給です。
コーヒーやお茶などより、水！
代謝を上げてくれるだけでなく、美肌にもいいです。
ミネラル水をたっぷり摂りましょう。
1日２Lは基本と言われていますが、ダイエットなら３Lは飲みたいところです。
ですが、普段飲み慣れていない方はなかなかつらい…
日中トイレも近くなり、続かないというのが現実。
２Lや３Lとなると嫌気が刺しますが、
朝のコップ1杯から、寝る前に1杯、お腹が空いたらまず水を飲んでから…
など少しづつでいいので量を増やすことを心がけましょう。
続けられることが一番大事です＾＾
美しく痩せるダイエット・運動編
ランニングや水泳のような有酸素運動と、筋トレのような無酸素運動を
上手に取り入れましょう。
有酸素運動は「脂肪を燃焼する運動」とされています。
運動開始からおおよそ20分程度から脂肪が燃え始めるため、
有酸素運動を行う際は20分以上継続するのが良いとされています。
対して無酸素運動は「基礎代謝を高める運動」とされています。
基礎代謝とは、激しい運動をしていない時のエネルギー効率のことです。
基礎代謝が高いと、今までと変わらない生活をしていても、
消費されるカロリーが高くなり、痩せやすくなるのです。
無酸素運動を行うと脂肪を分解するホルモンが分泌されやすくなるため
無酸素運動（筋トレ等）→有酸素運動（ランニング等）の順で運動すると
体脂肪が減りやすいと言われています。
ダイエットに効果的な運動量は個人差が激しいですが、
まずは下記のような「ながら運動」から無理のない範囲で始めてくださいね。
- テレビを観ながらストレッチ・筋トレ（15分程度）
- 音楽を聴きながらウォーキング（30分程度）
- テレビを観ながらストレッチ（10分程度）
美しく痩せるダイエット・睡眠編
意外に知られていないのが、楽で簡単にできる「睡眠」です。
本も出版されていますが、科学的にも証明されています。
しっかり寝る時間を増やすだけで痩せるんですよ！
当然体が休まると、脳や色んな機能も修復され、心も健やかに、肌にも良し！
一石何鳥にもなります！！
細く魅せる服装の選び方
男性が好む女性の見た目について
大多数の男性が惹きつけられるのは「ウエストがくびれている女性」
という実験結果もあります。
ただし細ければ細いほど良いというわけでもありません。
WHR（ウエストサイズ/ヒップサイズ）＝0.7が最も魅力を感じるのだとか。
なぜWHR＝0.7が魅力的に見えるのでしょうか？
それは現実的に、WHR＝0.7の女性は受胎率が高く、
たくさん子どもを産む人が多いからだそうです。
男性はウエストのくびれから「子どもを産めそうな女性＝魅力的」と不思議と
本能で判断しているんですね〜！
「でも、私はそんなにくびれてないし」と悩んでいるあなた、大丈夫です！
逆に言えば、くびれているように見せれば魅力的に見えるということ。
くびれて見える服装を選んで男性の視線をゲットしましょう！
XラインかAラインが鉄則
着痩せコーディネートの鉄則といえばXラインとAラインです。
Xラインはその名が現すとおり、体の真ん中を絞ったコーディネート。
ウエストを絞ってくびれを作ります。
メリハリを強調したシルエットで女性らしさを演出しましょう。
Xラインのワンピースが無難ですが、上下ともゆったりしたものを
選んでベルトやリボンで締めても美しいシルエットが出来上がります。
くびれがないとお悩みの女性には絶対に試してほしいコーディネートです。
Aラインはウエストより下が裾広がりになっているコーディネート。
下半身のボリュームをカバーしつつウエストにくびれを作れます。
上半身は体にフィットしたものを選んで小柄さを強調し、
ボトムスはふわっと緩やかに広がるスカートがオススメ。
こちらもウエストをベルトなどで締めるとくびれが強調されますよ。
ついつい太さを隠そうと、ゆったりした服や、ラインが出ないデザインを
選びがちですが、それは痩せている人ができるワザ！
大きめの方なら、太さが強調され、野暮ったくオバサンに見えるだけです。
隠すのではなく、視覚の錯覚を利用して上手く魅せましょう！
まとめ
ダイエットは長期戦です。
食事を抜いたり急激に運動したりして体を壊すことのないように、
自分の体と相談しつつ美しく痩せましょう。
またダイエットの結果が出ていない時期は、服装で体型をカバー。
XラインやAラインを意識した服装に取り替えるだけで見違えるように
ほっそりして見えますよ。
もしコーディネートが分からなければ遠慮なくカウンセラーに
相談してください。
あなたにぴったりの服装を一緒に探していきましょう！
こちらの記事も参考にして下さい。
