初めてのお見合いは、やはり緊張してしまい、
うまく会話ができない方も多いかもしれません。
普段サービス業や営業の方でも、仕事なら話せるのに、
自分事となると何を話せばいいのか分からない…という方も少なくないです。
特にお見合いのようなシチュエーションでは、緊張するのは当然です。
でも緊張して、せっかくの時間を楽しめないのはもったいないですから、、
自分に合った対処法があれば参考にしてみて下さい。
なぜ緊張するのか？
普段の自分ではない、非日常の空間に身を置くと
自分らしさが出せずに上がってしまいます。
お見合い等、高級ホテルやオシャレで静かなレストランで行うことも多いですね。
肩にも力が入って、重心が上がってしまい、呼吸も薄くなり、ドキドキします。
（緊張する＝あがる）は、ここからきているようです。
そして、「人に見られている」という自分の意識で、
必要以上に上手くやろうと力が入ってしまいます。
大抵の人は「落ち着け、落ち着け」と自分に言い聞かせ、かえって緊張が高まります(笑)
たまたま、お相手の希望でカジュアルなカフェでお見合いになった会員様が、
気楽でよかった！と言っていたことがありました。
普段の日常にない雰囲気やシチュエーションは、なんだか落ち着かない・・・
となるようです。
実際に心理学の実験で緊張時に「落ち着け」「リラックス」など自分に言い聞かせた場合、
パフォーマンスが１０％も低下するという結果がでています。
「努力逆転の法則」（エミールクーエの法則）といい、努力と相反する
結果になってしまうのです。
周りが「落ち着いて」「頑張って」など、過剰に期待し、
プレッシャーをかける場合などにも言えるかもしれません。
努力すればするほど逆効果という・・・なんとも残酷な現象です((+_+))
緊張しないためには？
何度も何度も繰り返しやって、場に慣れるのが一番ですが、
そうも言ってられないので、大切な時間を失敗に終わらせないよう、
緊張を和らげる方法を試してみましょう。
まずは、「準備」これにつきます。
時間の余裕があるとミスが少ないですね、
やりすぎて悪いことはありませんし、心の余裕に繋がりますから
緊張しやすい人はしっかり準備しておきます。
前日までに出来ること
◉話題
どんなことを話そうか、盛り上がれるなら時事ネタもアリですが、
政治や事件、芸能ネタなどは避け、楽しくなる話題をピックアップしておきます。
忘れそうなときは、スマホのメモにでも入れて何気なくチェック！
相手の趣味や興味が分かっている場合はマメ知識程度でも入れておきましょう。
知ったかぶりをするのではなく、少しでも相手の趣味や興味ある事に関心を持つ事で、
自分の知識も広がったり話の引き出しが多い人になり、
結果多くの方と会話を楽しめるスペシャリストになります。
目の前にいる方が、パートナーになるかは分かりませんが、
毎回きちんと相手と向き合って話をしていく事で
あなたの魅力は断然上がっていきます！！
そしてコミュニケーションスキルが高い方は、結婚して親となったり
仕事上でも、言えばどんなシーンでも優位に立てます！
また盛り上げようという気持ちが先走り自虐ネタでウケを狙うような話題は、
笑うに笑えず困ってしまうのでNGです。
職場であった笑える失敗や、ちょっとしたエピソードくらいに抑えた方がいいと思います。
話し過ぎて浮いてしまうキライがありますから、自分の趣味や好きな事なども
これくらいまで、と決めておくといいです。
でないと、どんどん深堀してしまい、収拾がつかなくなります。
◉洋服
その日に決めるという方はいないと思いますが、
実際に着てみたらイマイチだったり、
出掛ける時になって迷い始めると気持ちが落ち着きません。
男性はスーツなので、あまり迷う事はないかもしれませんが、女性は2～3パターン
お気に入りを決めておくと迷わなくてすみます。
自分だけが良いと思うだけでなく、相手に良いと思ってもらえるコーディネートが良いので、初めての場合は事前に必ずチェックしておき、迷った時はカウンセラーに相談するといいと思います。
◉清潔感
爪の手入れ、ムダ毛は？ 鼻毛が出ていないか？
女性なら、バッグやポーチの中もきれいにしておきます。
当日に慌てなくていいようにチェックしておきましょう。
◉下調べ
もし、事前に下見ができるのであればしておくことをお勧めします。
行ってみたら意外に○〇で失敗した…なんてよくあります。
リハーサルではないけど、お見合いの場合も、事前に分かっているだけで
雰囲気に呑まれずに済みますし、余裕が出ます。
遠方で行けない場合でも、しっかりお店のHPで時間帯の混雑状況、
そのレビューを見たりと、下調べしているだけでずいぶん違います。
◉笑顔、挨拶
これは緊張だけでなく、いろんな良い作用に繋がります。
普段から清掃の方、管理人さん、コンビニの店員さんなど朝 目が合ったら「ニコっ！」
もしこれが出来なくても口角を上げて会釈をするくらいのトレーニングをします。
実はつくり笑いをすると脳内で「セロトニン」という神経伝達物質が
分泌されることが脳研究で分かっています。
そのセロトニンは気持ちを安定させる効果があり「幸せホルモン」とも呼ばれています。
他にはやる気や意欲が出てくるドーパミンを分泌してくれますから
ストレスに強くなったり、気持ちがポジティブになることが分かっています。
「笑う門には福来る」は本当です。
そして「挨拶」はお付き合いの基本！
しっかり、「こんにちは」や「初めまして」を言いましょう。
自分に時間を割いてくれた感謝の気持ちを伝えることはとても大切です。
最初の印象が良かったら、その後の会話もスムーズになりますし、
実は「お見合いでの好印象」が理由で交際に繋がったというケースは多いです。
◉イメージトレーニング
デートやお見合いが始まってから、相手と別れるまでをシミュレーションしてみます。
明るく挨拶して、お礼を言う…席に着いたら…
時計が見たい時は…お会計はこうやって…
実際にはしていない事でも、何度も何度もイメージすると、
同じことをやっているかのような錯覚になりますし
シミュレーションしていくうちに、「これも準備しておこう」という事が
いくつも出てきて、ますます万全の準備ができます。
当日できること
◉リズム運動
一定のリズムを刻むとセロトニンが分泌することが分かっています。
スポーツ選手が音楽を聴いて口ずさむこと、首を動かす、ガムを噛むのもそうです。
もし、スペースや、余裕があればジャンプして手足をブラブラ、
プールに入る前のような動作も効果的です。
◉HA呼吸法
だんだんと緊張感が増して来たら、HA腹式呼吸をしてましょう。
ハワイの【ホ オ ポノポノ】で使われる瞑想のひとつで、
これをすると感情の波に溺れそうになった時にゼロ(本来の状態)に戻してくれます。
いろんな日常で活用できますから感情を落ち着かせたい時にはぜひやってみて下さい。
鼻から7秒かけて息を吸い込み、7秒息を止めます。
その後7秒かけてゆっくり鼻から吐き出し、最後に7秒息を止めます。
（7秒が長すぎる場合は自分でカウントする7秒でもいいです。）
7回繰り返しますが、何度やってもいいのでお見合いやデートの直前までやってみて下さい。
◉手のツボ
手に「人」を書いて飲む、というのは昔からの定番で効果は分かりませんが、
手を握った時に中指が当たるあたりの『労宮（ろうきゅう）』というツボは、
緊張感を和らげてくれますので、こぶしを握るようにして指圧してみて下さい。
◉手を洗う
緊張を和らげるのとは違いますが、不思議と、気分が引き締まり気持ちが
リセットされ、よし！という気になりますから試してみて下さい。
◉自己暗示
「うまくいく」「なるようになる」根拠はなくても言い聞かせる！笑
一番のおススメは「大丈夫！！」不思議な力がある言葉です。
自分に言ってあげましょう！
お見合い本番では
◉飲み物をチョイス
水を多めに飲んでおくといいです。
カモミールティや、ジュースならレモン系などの酸味のあるものは、
緊張を和らげる効果があります。
飲みなれない方はコーヒーのカフェインよりおススメです。
◉客観視
緊張が強くなってきたら、心の中で『自分のことを実況中継』してみてください。
緊張している自分を客観視できて、楽しくなってきます。
◉伝える
お互いきっと同じですから緊張していることを正直に伝えてみるといいですね。
「慣れていない」ことは誰もが共通して感じることなので共感が持てますし、
言ってしまえば楽になります。
◉ミラーリング効果
好感度を上げる方法で、心理学では『同調効果』とも呼ばれ、
一流の営業マンたちも活用しているもの。
食べるペースを合わせる、話すペースを合わせる…のように、真似ていくだけで
何となく気が合うと感じたり、共感が持てるのです。
例えば女性が耳に掛けたり髪を触ったら、男性は前髪をかき上げる…
口元に手を添えて笑ったら、男性は手をこぶしにして口もとにもっていって話す、等…
自然に、あくまでも自然にさりげなく、がコツです。
わざとらしくなると逆効果なので余裕があれば、試してみて下さい(*^^*)
まとめ
いろいろと緊張を和らげる方法をあげましたが、適度な緊張感は実はとても大切です！
緊張感がなくやけに慣れてる人は、逆にイメージが良くないですし、軽い感じがしませんか？
しかも、気が緩んでいたら、相手に神経を使えずに自己満足で終わってしまったり
しなくてもいい話をしてしまって後で後悔する、なんてことにもなります。
「緊張」は英語で言えばテンションです。
ドキドキしている緊張感は、テンションが上がっているということ。
言えば「ワクワクしている状態」
ぜひ「緊張感」を味方につけて、最高のパフォーマンスを発揮しましょう。
完璧を目指さなくてもいいんです。
「また、会いたいな」そう思ってもらえれば、お見合いは成功です！！
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